Fit and Feeling - Fitness Blog

Inneres Bauchfett (Viszeralfett) ist extrem gesundheitsgefährdend, da es wie ein aktives Organ wirkt und chronische Entzündungen fördert, die das Immunsystem schwächen. Es ist ein zentraler Auslöser für das metabolische Syndrom („tödliches Quartett“), das das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes massiv erhöht.

Darüber hinaus begünstigt viszerales Fett die Entwicklung von Fettleber, bestimmten Krebsarten und schweren Verläufen bei Infektionen wie Covid-19. Besonders tückisch ist, dass es auch bei normalgewichtigen Menschen („Skinny Fat“) vorkommen kann, wo es äußerlich oft unentdeckt bleibt, aber innerlich Organe wie Leber und Darm umgibt.

Risikofaktoren: Erhöhte Entzündungswerte, hormonelle Dysbalance (z. B. Leptin-Resistenz) und Freisetzung schädlicher Botenstoffe. Erkennung: Ein Bauchumfang von über 94 cm bei Männern und über 80 cm bei Frauen gilt als kritisch; ab 102 cm (Männer) bzw. 88 cm (Frauen) ist das Risiko deutlich erhöht.

Prävention: Effektive Reduktion durch kohlenhydratarme Ernährung, Verzicht auf Alkohol und regelmäßige Bewegung (Kraft- und Ausdauertraining).

Um inneres (viszerales) Bauchfett effektiv abzutrainieren, ist eine Kombination aus niedrigintensivem Ausdauertraining, Krafttraining und gesunder Ernährung notwendig, da gezieltes Abnehmen nur an einer Körperstelle biologisch nicht möglich ist.

Ausdauertraining: Studien der Universität Ulm und Hongkong zeigen, dass langsames, niedrigfrequentes Ausdauertraining viszerale Fettdepots besonders effektiv angreift, da der Körper bei niedriger Intensität vermehrt Fett als Energiequelle nutzt.

Krafttraining: Harvard-Forscher und Experten empfehlen zudem Krafttraining mit Gewichten, da der damit verbundene Muskelaufbau den Grundumsatz erhöht und so auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrannt werden.

Ernährung & Stress: Eine kohlenhydratarme Ernährung mit viel Protein und Ballaststoffen beschleunigt den Fettabbau. Zudem sollte Stress reduziert werden, da das Hormon Cortisol die Speicherung von viszeralem Fett fördert, insbesondere bei Frauen.

Egal ob du jetzt wieder mit Fitnesstraining einsteigen willst, deine Fitness verbessern möchtest oder einfach einen Ausgleich suchst – bei uns in Rantrum bist du dafür richtig.Was dich bei uns erwartet ? Effektives Training ohne Zeitdruck - Keine überfüllten Geräte, kein überfülltes Studio, keine Hektik. - Du trainierst in einer angenehmen Atmosphäre – effizient und stressfrei und wir begleiten dich individuell – abgestimmt auf deinen Alltag und deine Ziele.

Warum Fit and Feeling in Rantrum? Speziell auf Erwachsene abgestimmt Familiäre, entspannte Atmosphäre Flexible Trainingsmöglichkeiten Fokus auf langfristige Gesundheit statt kurzfristiger Trends

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Sonnige Grüße von Maren & Stevie 

„Let’s Move for a Better World“ vom 10. März bis 27. März 2026 im Fit and Feeling in Rantrum

Technogym’s „Let’s Move for a Better World“-Kampagne ist eine weltweite soziale Initiative, die seit 2014 jährlich stattfindet und das Ziel verfolgt, durch regelmäßige körperliche Aktivität das Wohlbefinden zu fördern und den Bewegungsmangel zu bekämpfen.

Ab dem 10. März bis 27. März 2026 läuft die aktuelle Ausgabe der Kampagne unter dem Motto „Let’s Move & Donate Food“ im „Fit and Feeling in Rantrum“, es handelt sich um eine Kooperation mit dem UN-Welternährungsprogramm (WFP). Dabei wird jeder 2.000te MOVE durch Technogym in ein Schulmahlzeit für ein Kind in Not umgewandelt. Ziel ist es, insgesamt eine Million Schulmahlzeiten zu spenden.

• Teilnahme: Alle Mitglieder des Fit and Feeling in Rantrum können teilnehmen

• Technologie: Teilnehmer nutzen die Technogym-App um ihre MOVEs zu erfassen – egal ob im Studio, im Freien oder im Alltag. Anmeldung und/oder Test-App für das Zeitfenster vom 10. bis 27. März im Studio Fit and Feeling in Rantrum.

• Hintergrund Technogym sieht die Kampagne als zentralen Bestandteil seiner Mission, Fitness & Wellness global zu verbreiten und eine nachhaltigere, gesündere Gesellschaft zu schaffen. Die Initiative verbindet persönliche Gesundheit mit sozialem Engagement – Bewegung für eine bessere Welt. - Let´s Move for a better World

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Sonnige Grüße von Maren & Stevie

Die richtige Ernährung ist entscheidend für eine gesunde und schöne Haut. Hier sind einige der besten Lebensmittel, die Ihre Haut unterstützen:

• Avocado: reich an gesunden Fetten, die Feuchtigkeit und Spannkraft für die Haut liefern
• Fisch (insbesondere Fette Fische wie Lachs und Makrele): Omega-3-Fettsäuren für eine gesunde Hautbarriere
• Nüsse und Samen (wie Walnüsse und Leinsamen): reich an Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien
• Dunkle Schokolade (mit mindestens 80% Kakaoanteil): enthält Antioxidantien, die die Haut vor Schäden durch UV-Strahlung und freie Radikale schützen
• Ungesüßter Tee: reich an Antioxidantien und Vitaminen, die die Hautfeuchtigkeit unterstützen
• Gemüse und Obst (insbesondere Vitamin-C-reiche Lebensmittel wie Zitronen, Kiwis und Paprika): für eine gesunde Hautbarriere und eine reduzierte Hautalterung
• Fette (wie Avocado, Olivenöl und Nussöl): für eine gesunde Hautstruktur und -barriere
• Proteine (wie Eiweißshakes, Eiweißhaltige Lebensmittel wie Fisch, Hähnchen und Linsen): für die Struktur und Gesundheit der Haut• Vitamine (insbesondere Vitamin B2, Vitamin A und Vitamin E): für eine gesunde Hautbarriere und -struktur

Ernährungstipps

• Reduzieren Sie die Zufuhr von Milchprodukten, Zucker und Kohlenhydraten
• Verzehren Sie eine ausgewogene Mischung von Lebensmitteln
• Beachten Sie Ihren Hauttyp und passen die Ernährung entsprechend an
• Vermeiden Sie gesättigte Fettsäuren und zu viel Koffein

Durch eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung können Sie Ihre Haut unterstützen und ein schönes Hautbild erhalten.

Treiben Sie dazu regelmäßig Fitnesssport um Ihre Muskulatur und das innere Gewebe zu festigen und alles ist Perfekt ! – Gerne unterstützen wir Sie dazu im Studio "Fit and Feeling" in Rantrum bei Husum.

Honig ist ein beliebtes Lebensmittel, das nicht nur geschmacklich, sondern auch gesundheitlich vorteilhaft ist.

Insbesondere für Sportler ist Honig ein wertvolles Nahrungsmittel, da es einen natürlichen Energie-Kick bereitstellt. Hier sind einige Gründe, warum Honig und Fitnesssport eine perfekte Kombination sind:

• Naturlicher Energie-Kick: Honig liefert einen natürlichen Energie-Kick, der nicht wie bei anderen Energieriegeln plötzlich abfällt. Dies ist wichtig für Ausdauersportler, die eine konstante Energiequelle benötigen.

• Vitamine und Mineralstoffe: Honig ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die für die Muskeln und das Nervensystem wichtig sind. Dies unterstützt die Regenerationsprozesse nach dem Training und sorgt für eine bessere Muskelfunktion.

• Langsam verwertbare Zuckerarten: Honig enthält langsam verwertbare Zuckerarten, die dem Körper langsam Energie liefern. Dies ist wichtig für Ausdauersportler, die eine konstante Energiequelle benötigen.

• Gut für die Regenerationsphase: Wer nach dem Sport den Regenerationsprozess der Muskeln beschleunigen möchte, greift am besten zum Honig. Die enthaltenen Vitamine unterstützen die Muskeln dabei, wieder schnell fit zu werden.

• Gesunde Alternative zu Zucker: Honig ist eine gesündere Alternative zu Zucker, da es von Natur aus Vitamine enthält, die dem Zucker fehlen und kann bei richtiger Dosierung den Regenerationsprozess nach dem Training unterstützen.

Neuere Studien haben gezeigt, dass Polyphenole oder phenolische Verbindungen – vor allem Phenolsäuren und Flavonoide – für die antimikrobielle Wirkung von Honig verantwortlich sind.

Die überaus gesundheitlichen Vorteile von Honig werden auch mit seiner wundheilenden Wirkung, seiner entzündungshemmenden Wirkung, seinen antioxidativen Eigenschaften und seiner Fähigkeit, freie Radikale abzufangen, in Verbindung gebracht. Es ist ein Immunmodulator mit der Kraft, das Immunsystem zu stärken.

Darum, nascht mal wieder Honig Ihr Süssen.....

Sonnige Grüße von Maren & Stevie

Hätten Sie gewusst ? Warum und wofür brauchen wir Magnesium ?  

Insgesamt ist Magnesium ein essentielles Mineral, das für die normale Funktion von Organen und Geweben notwendig ist. Ein Magnesiummangel kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, daher ist es wichtig, genug Magnesium aufzunehmen, um die notwendigen Funktionen im Körper auszuführen.

Funktionen von Magnesium im Körper:

• Energieproduktion: Magnesium ist ein wichtiger Cofaktor für die Energieproduktion in den Zellen. Es unterstützt die ATP-Synthese und ist damit für die normale Funktion von Organen und Geweben notwendig.
• Nervenfunktion: Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Übertragung von Nervenimpulsen und ist für die normale Funktion von Nerven und Muskeln notwendig.
• Knochengesundheit: Magnesium ist unerlässlich für den Aufbau von Knochen und Zähnen. Es unterstützt die Knochengesundheit und verhindert die Verkalkung von Blutgefäßen und Nieren.
• Entzündungshemmung: Magnesium hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann bei der Behandlung von Entzündungen eingesetzt werden.
• Herz-Kreislauf-System: Magnesium ist wichtig für das Herz-Kreislauf-System und kann bei der Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen eingesetzt werden.
• Insulinresistenz: Magnesium kann bei der Behandlung von Insulinresistenz und Diabetes Typ 2 eingesetzt werden.
• Muskelaufbau: Magnesium unterstützt den Muskelaufbau und kann bei der Behandlung von Muskelschwäche eingesetzt werden.

Folgen eines Magnesiummangels:

• Schlafstörungen: Ein Magnesiummangel kann zu Schlafstörungen und Müdigkeit führen.
• Muskelschwäche: Ein Magnesiummangel kann zu Muskelschwäche und -krämpfen führen.
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Ein Magnesiummangel kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall führen.
• Diabetes: Ein Magnesiummangel kann zu Insulinresistenz und Diabetes Typ 2 führen.
• Knochengesundheit: Ein Magnesiummangel kann zu Knochengesundheitsproblemen wie Osteoporose führen.

Lebensmittel die viel Magnesium enthalten:

Es gibt viele Lebensmittel, die viel Magnesium enthalten. Hier sind einige Beispiele:

• Weizenkleie: 550 mg pro 100 g 
• Kürbiskerne: 535 mg pro 100 g
• Sonnenblumenkerne: 420 mg pro 100 g
• Cashewnüsse: 308 mg pro 100 g
• Haferflocken: 140 mg pro 100 g
• Vollkornbrot: 55 mg pro 100 g
• Nudeln: 67 mg pro 100 g
• Spinat: 58 mg pro 100 g
• Bananen: 33 mg pro 100 g
• Emmentaler: 33 mg pro 100 g
• Himbeeren: (keine genauen Werte angegeben)

In der Regel ist es für einen Erwachsenen bereits schwierig, seinen Bedarf von 350 bis 400 mg täglich zu decken.

Eine empf. Mg-Dosierung: 4-6 mg / kg Körpergewicht z.B.: 80 kg => 320 mg - 480 mg

Sonnige Grüße von Maren & Stevie

Fitness- und Gesundheitstraining - oder was passiert bei uns im Körper?

Schon mit den ersten Schritten beginnen wir Kalorien zu verbrennen. Der Körper stellt von Zucker- auf Fettverbrennung um.

Sofort nach der Aufnahme körperlicher SportAktivität starten im Körper eine Vielzahl biologischer Prozesse!

Schon mit den ersten Schritten beginnen wir Kalorien zu verbrennen. Der Körper stellt von Zucker- auf Fettverbrennung um. Der Stoffwechsel wird angekurbelt: Nährstoffe werden besser verarbeitet, die Energiebilanz ändert sich.- Der Stoffwechsel verändert sich.

Gesundheitstraining senkt das Verletzungsrisiko im Alltag !!!

In den Muskeln beginnt der Ausbau des Zubringersystems, der Kapillaren. Das sind feine Blutgefäße, die Nährstoffe direkt in die Muskelfaserzellen transportieren: die Muskelzellen wachsen.

In jeder steckt ein kleines Kraftwerk, die sogenannten Mitochondrien. Sie verarbeiten zugeführte Nährstoffe und produzieren dabei Energie. Die Muskeln werden leistungsfähiger.

Auch auf das Gehirn wirkt sich das Gesundheitstraining positiv aus.

Die Durchblutung und Sauerstoffversorgung werden verbessert, das Nervenwachstum angeregt: Neue Nervenbahnen entstehen, Gedächtnisleistung, Konzentrationsfähigkeit und Kreativität steigen.

Die sportliche Anstrengung verändert auch die Psyche: Der Kopf wird frei, wir schalten leichter ab, unsere Laune bessert sich!

Wir haben es also selbst in der Hand!

Mit sonnigen Grüßen von Maren & Stevie